انتظار آنها ظاهر نشوید مورد احترام قرار نمی گیرید.علت دوم و پنهان ترس این است که احتمالاً هدف های انتخابی شما با هدف های واقعی یکی نیستند، ممکن است اضطراب شما به این دلیل باشد که خود را به حرکت در جهتی مجبور می کنید که مناسب شما نیست.
مهمترین راههایی که می تواند دلهره ها و اضطراب های امتحان را کاهش دهد به قرار زیر است:
1- درس هایتان را در طول سال تحصیلی مطالعه کنید که مجبور نباشید همه مطالب را در شب امتحان مطالعه کنید.
2- شب امتحان زود بخوابید و صبح زود بلند شوید، ابتدا حمام کنید بعد صبحانه بخورید و با لباس پاکیزه و تمیز وارد جلسه امتحان شوید.
3- از درگیری های لفظی در محیط خانه در شب امتحان بپرهیزید.
4- از مهمانی رفتن در شب امتحان و چند شب قبل از امتحان بپرهیزید.
5- مرور و مطالعه را چند دقیقه قبل از شروع امتحان قطع کنید تا فکر و ذهن از حال فعالیت و برانگیختگی برای یادگیری بیرون آمده و آماده جواب دادن به مطالب آموخته شده باشد.
6- قبل از هر امتحان چند بار به صورت آزمایشی خودتان را ارزشیابی کنید.
7- به این امر واقف باشید که امتحان، وسیله ای است جهت خود آزمایی و آموزش شما.
8- توان خود را با بحث با دوستان برسر جزئیات و یا نگرانی برای یادآوری چیز معینی هدر ندهید.
9- چند دقیقه قبل از شروع امتحان در محوطه یا محیط آموزشگاه جهت آماده شدن برای امتحان حاضر باشید.
10- قبل از شروع امتحان از ماندن در محیط نامناسب مثل هوای گرم یا سرد بپرهیزید.
11- قبل از اینکه به سوالات امتحان جواب دهید به دستورات داده شده در ورقه امتحانی کاملاً توجه کنید.
12- به محض گرفتن ورقه امتحانی به خود قوت قلب دهید و تلقین کنید که از عهده امتحان به نحو احسن برخواهید آمد و از امتحان دادن لذت می برید.
13- وقت امتحان را بر تمام سوالات تقسیم کنید.
14- سوالات امتحان را از ساده به دشوار جواب دهید.
15- هنگام تحویل گرفتن ورقه امتحانی به تمام سوالات توجه نکنید و یکی یکی جواب دهید.
علاوه بر موارد ذکر شده، توجه به تغذیه و رژیم خاص غذایی در کاهش اضطراب موثر می باشد بی شک (مواد چرب، تنقلات، مواد رنگی و معطر و اسیدهای ضد کپک) موجب بروز اختلال های رفتاری و بدخلقی می شود. باید به بچه ها توصیه کرد غذاهایی مصرف کنند که بیشتر گیاهی هستند، دارای نمک کم و شیرینی ملایم و همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه و همیشه به خاطر داشت که خداوند در همه حال نگهبان و نگهدار ماست.
